10 Abnehmstrategien, die bei echten Menschen tatsächlich funktioniert haben (2023)

Es versteht sich von selbst, dass Abnehmen schwer ist. Manchmal, insbesondere an Tagen, an denen Sie eine ganze Pizza essen möchten, kann es hilfreich sein, sich von anderen Diätassistenten beraten zu lassen, um Ihre Abnehmziele auf dem richtigen Weg zu erreichen.

Diäten sind ein beliebtes Reddit-Thema und viele wenden sich an die Message Boards, um danach zu fragenTipps/Tricks zum Abnehmen und Training, die tatsächlich funktionieren.

In mehreren Threads teilen Menschen mit, welche Gewohnheiten einen bedeutenden Einfluss auf ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion hatten. Obwohl es sich bei den Befragten um alltägliche Anwender handelt, haben viele der Tipps eine starke wissenschaftliche Unterstützung.

Wir haben auf Reddit nach den besten Abnehmstrategien gesucht, die echten Menschen beim Abnehmen helfen. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, ob sie auch für Sie funktionieren.

„Trinken Sie Wasser statt Limonade.“

Es ist ein einfacher, aber effektiver Tausch. Der Verzicht auf leere, flüssige Kalorien – wie Limonade, Alkohol und zuckerhaltige Kaffeegetränke – wird eine große Wirkung erzielen.

Limonade ist voller Zucker und potenziellskizzenhafte Zutaten. Beispielsweise enthält eine Dose Cola 39 Gramm zugesetzten Zucker (mehr als Ihr Zucker).täglich maximal 36 Gramm empfohlen) und 140 Kalorien. Nur eine einzige pro Tag spart Ihnen fast 1.000 zusätzliche Kalorien pro Woche.

Außerdem kann das Trinken der süßen Getränke das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme erhöhen. Einslernenveröffentlicht in derZeitschrift für Ernährunglegt nahe, dass Menschen, die zuckerhaltige Getränke wie Limonade schlürfen, 10 Prozent mehr viszerales Fett haben – das Fett, das Sie nicht sehen können, das sich tief in Ihrem Körper um Ihre Organe herum versteckt – als Menschen, die das Zeug meiden. Diese Art von Fettwurde mit Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht.

„Meal Prep wird Ihr Leben verändern.“

Wenn es Ihnen im Moment schwerfällt, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden, kann die rechtzeitige Zubereitung Ihrer Mahlzeiten Sie vor impulsiven, nicht ganz so guten Entscheidungen bewahren.

Hektische Arbeitsabläufe und familiäre Verpflichtungen machen es schwierig, Fastfood oder Tiefkühlgerichte, die in wenigen Minuten zubereitet werden können, abzulehnen. Wenn Sie sich ein oder zwei Tage in der Woche vorbereiten, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten reich an muskelaufbauendem Protein, sättigenden Ballaststoffen sowie gesunden Kohlenhydraten und Fetten sind –Alles Wichtige, wenn Sie Pfunde verlieren möchten.

Schauen Sie sich unsere anEinsteigerleitfaden zur Essenszubereitungfür die Grundlagen zum Einstieg – undVermeiden Sie diese Fehlerwenn Sie Mahlzeiten möchten, die länger als einen Tag frisch und lecker schmecken.

"Intermittierende Fasten. Es sind 8 Wochen vergangen. Ich habe 18 Pfund abgenommen.“

Mehr als eine Person auf Reddit hat sich geäußertintermittierende Fasten. Grundsätzlich gilt, dass Sie zu festgelegten Zeiten nur eingeschränkt essen können und zu anderen Zeiten ganz normal oder sogar mehr essen, als Sie es sonst tun würden.

In der Tat,Intermittierendes Fasten ist zur Gewichtsreduktion genauso effektiv wie die tägliche Kalorienreduzierung, laut einer Studie der University of Illinois in Chicago. In diesem Experiment aßen Menschen, die fasteten, jeden zweiten Tag, sogenannte „Fastentage“, 25 Prozent ihres täglichen Kalorienbedarfs. An ihren „Festtagen“ aßen sie 125 Prozent ihres Kalorienbedarfs. Wenn Sie also normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, nehmen Sie an einem Tag 500 Kalorien zu sich, gefolgt von 2.500 am nächsten.

Jede Diät kann funktionieren – solange Sie sie konsequent umsetzen und durchhalten können. „Die Menschen, die von dieser Art des Fastens am zweiten Tag profitieren können, sind diejenigen, die lieber das Gefühl haben möchten, ihre Nahrungsaufnahme an 3,5 Tagen in der Woche nicht einzuschränken.“Männer GesundheitErnährungsberater, Alan Aragon, M.S.sagte uns. Das bedeutet, dass es Ihnen schwer fällt, die ganze Zeit eine Diät einzuhalten, und dass Sie sich die Flexibilität wünschen, die Ihnen Feiertage bieten können.

„Eine nachhaltige Veränderung nach der anderen.“

Die Überarbeitung Ihrer Ernährungs- und Fitnessroutine kann entmutigend sein, weshalb der Reddit-Benutzer p-nutz die Menschen dazu ermutigtBeginnen Sie mit nur einer kleinen Änderung. Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, jeden Tag zu Fuß zu gehen, anstatt drei Meilen zu laufen. „Nach einer Weile wird das normal sein“, schreibt der Redditor. „Dann nehmen Sie das gedankenlose Essen in Angriff, bis es wieder normal ist. Essen Sie gesünderes Essen, bis das normal ist. Zählen Sie Kalorien, bis es Ihnen zur zweiten Natur wird, achten Sie vielleicht nach einer Weile auf Makros, gehen Sie ins Fitnessstudio oder nehmen Sie das Hobby wieder auf, das Sie schon immer ausprobieren wollten“, erklären sie.

Im Jahr 2009 kam eine gemeinsame Arbeitsgruppe bestehend aus der American Society for Nutrition, dem Institute of Food Technologists und dem International Food Information Council zu diesem SchlussKleine Veränderungenwaren der beste Weg, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Das liegt daran, dass kleine Anpassungen, wie etwa das tägliche Gehen, leicht beizubehalten sind.

"Mach langsam."

Obwohl jeder möchte, dass die Pfunde sofort loskommen, wenn er sich gesunde Gewohnheiten aneignet, ist ein schneller Gewichtsverlust nicht unbedingt das Beste, da es schwierig sein kann, ihn aufrechtzuerhalten, und zu Muskelschwund führen kann.

„Im Moment ist es frustrierend, aber mit der Zeit viel befriedigender als eine Jo-Jo-Crash-Diät“, sagt erRedditor-Wahrhaftigkeit, der 60 Pfund abgenommen hat.

„Keine Kalorien zu trinken macht einen großen Unterschied.“

Obwohl Smoothies oder Proteinshakes wie eine gesunde Wahl erscheinen, machen sie Sie nicht immer zufrieden. Reddit-Nutzer lazerdude07 führt diese kleine Änderung auf eine deutliche Veränderung seiner Bemühungen zur Gewichtsreduktion zurück.

Wie Men’s Health bereits berichtete, entleert sich Flüssigkeit in weniger als einer Stunde aus dem Magen, während feste Nahrung zwei bis vier Stunden benötigt. Darüber hinaus werden durch das Mischen von Nahrungsmitteln deren Ballaststoffe pulverisiert und Ihr Körper baut sie schneller ab, was zu einem geringeren Sättigungsgefühl führt.

„Alles, was Sie wirklich brauchen, ist jeden Tag ordentliche Bewegung.“

„Ich habe vor ein paar Jahren 40 kg abgenommen“, schrieb ein Nutzer – das entspricht 88 Pfund. „Das Einzige, was mir wirklich geholfen hat, war, jeden Tag Cardio zu machen, nur 30 Minuten gutes Cardio pro Tag.“

Der Benutzer fügte hinzu: „Alles, was Sie wirklich brauchen, ist jeden Tag ordentliche Bewegung.“Hampelmännersind wirklich wirksam beim Abnehmen, sie haben mir am meisten geholfen.“

Cardio kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen (es sei denn, Sie probieren eines dieser großartigen Übungen aus).Indoor-Cardio-Training), aber laut alernenInBMC öffentliche Gesundheit, übergewichtige Menschen, darunterbeideCardio- und Krafttraining in ihr 12-wöchiges Trainingsprogramm einbauten, verloren mehr Körperfett als diejenigen, die sich nur an das eine oder das andere hielten.

„Kochen Sie Ihr gesamtes Essen selbst.“

„Iss nichts, was aus einer Tüte, einer Schachtel oder einem Restaurant kommt“, betonte ein Benutzer in dem Thread.

Das ist ein guter Punkt: Erstenslernenaus dem Vereinigten Königreich fanden heraus, dass Menschen, die mehr als fünf hausgemachte Mahlzeiten pro Woche zu sich nahmen, ein um 28 Prozent geringeres Risiko hatten, einen übergewichtigen Body-Mass-Index (definiert als alles über 25) zu haben, und ein um 24 Prozent geringeres Risiko, überschüssiges Körperfett zu haben, als diejenigen, die aßen weniger als drei hausgemachte Mahlzeiten pro Woche.

Das liegt daran, dass Menschen, die ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, tendenziell gesündere Zubereitungsmethoden anwenden, eine größere Auswahl an Lebensmitteln (wie Obst und Gemüse) essen und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, die tendenziell mehr Zucker und Kalorien enthalten, stellen die Forscher fest. Darüber hinaus motiviert Sie das Kochen zu Hause, andere gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag einzubauen, wie zum Beispiel regelmäßige Bewegung.

„Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse hinzu.“

Sie essen wahrscheinlich nicht genug Obst und Gemüse, entsprechendDatenvon den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nur 12 Prozent der Amerikaner essen mindestens 1,5 bis 2 Tassen Obst, während nur 9 Prozent mindestens 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag essen.

Wenn Sie jedoch mehr essen und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen möchten, ist es wichtig, Ihren Teller mit Obst und Gemüse zu füllen. (Zwei Tassen Brokkoliliefert nur 109 Kalorien. Vergleichen Sie das mit nur einer Tasse weißen Nudeln.Das bringt Sie auf etwa 200 oder mehr.) Auch Obst und Gemüse enthalten viel DarmsättigungFaser, was Ihnen hilft, Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten in Schach zu halten.

Darüber hinaus kann das Einpacken bunter Lebensmittel das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Krebs verringern, heißt es im CDC-Bericht.

Versuchen Sie Folgendes: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse und teilen Sie die andere Hälfte zwischen hochwertigen Kohlenhydraten (wie Vollkornprodukten) und magerem Protein auf, um eine sättigende Mahlzeit zu erhalten, Wesley Delbridge, R.D., Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics, .

„Keto hat bei mir funktioniert. Aber vor allem, weil es mir hilft, meine Kalorienaufnahme zu reduzieren.“

Derketogene Diätist alles, worüber in letzter Zeit jeder reden kann – aber es ist nicht gerade neu. Das Keto-Modell ähnelt der Atkins-Diät der frühen 2000er Jahre, konzentriert sich jedoch stärker auf die Kohlenhydratbeschränkung. Bei der Keto-Diät besteht die Nahrung zu 60 bis 80 Prozent aus Fett, zu 10 bis 15 Prozent aus Eiweißweniger als 10 Prozentbesteht aus Kohlenhydraten.

Hier ist die Sache: Keto ist extrem restriktiv, was automatisch bedeutet, dass es nicht für jeden funktioniert. Aber wenn Sie dabei bleiben können, sollten Sie in einen ketogenen Zustand übergehen, der Ihren Körper theoretisch dazu zwingt, sich mit Fett statt mit Glukose (einer Zuckerart, die in Kohlenhydraten vorkommt) zu ernähren, was Ihnen standardmäßig dabei hilft, Fett zu verbrennen.

Außerdem sind Sie, wie der Reddit-Benutzer anmerkte, gezwungen, eine begrenzte Anzahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass Sie weniger Gelegenheit haben, sich auf ungesunde Optionen zu verlassen. Außerdem können Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen und verzichten daher sofort auf raffinierte Kohlenhydrate wie Müsli mit Zucker und abgepackte Snacks, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Kalorien zu reduzieren.

Hier istAlles, was Sie über Keto wissen müssenbevor Sie es versuchen, inklusive drei Tipps, die Sie auf den Erfolg vorbereiten. DasSpeiseplan für die ketogene Diätwird auch ein paar Rezeptinspirationen liefern.