Zweiwöchiger Trainingsplan für intermittierendes Fasten
10 Pfund in 2 Wochen ohne Training verlieren | Intermittierende Fasten
Diese Woche habe ich mein Cardio-Aktivitätsziel völlig übertroffen. Wo ich mich in Woche 1 beim Fastentraining etwas müde und langsam fühlte, war es in Woche 2 der Hammer. Ich bin tatsächlich ins Fitnessstudio gegangen und habe jedes Mal in nur 40 Minuten auf dem Crosstrainer 400-500 Kalorien verbrannt. Ich habe wie geplant zwei Kraft-/Widerstandstrainings zu Hause absolviert. Ehrlich gesagt macht es mir immer noch nicht so viel Spaß, also liegt es nicht an mir, mich darauf zu konzentrieren, aber ich bin stolz darauf, auch nur ein bisschen weiterzumachen.
Die Wahrheit über Saftfasten
Detox-Saft reinigtErhalten Sie viel Lob von Models, Prominenten und Heilpraktikern. Im Internet gibt es jede Menge hausgemachte Saftrezepte zum Abnehmen, von Selleriesaft bis hin zu ausgefallenen Getränken mit Namen wieDer fette KilleroderDer Leberwäscher. Darüber hinaus kommt es häufig vor, dass Diätetiker wochen- oder monatelang nur Saft trinken. Manche sagen, dass Saftfasten Ihre Energie und Ausdauer steigert, Ihren Stoffwechsel in die Höhe treibt und Giftstoffe ausspült.
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Obst- und Gemüsesäfte sindvoller Antioxidantien. Diese natürlichen Verbindungen helfen, die Leberfunktion aufrechtzuerhalten, freie Radikale abzufangen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen, heißt es in einer in der Zeitschrift veröffentlichten RezensionAntioxidantienim Oktober 2017. Darüber hinaus können sieschützt vor neurodegenerativen Erkrankungen und steigert die Gehirnleistung. Angesichts dieser Tatsachen ist es nicht verwunderlich, dass das Entsaften als gesunde Praxis gilt.
Es ist jedoch eine Sache, täglich ein Glas frischen Saft zu trinken, und eine andere, eine Saftkur zur Gewichtsreduktion durchzuführen. Entgiftungspläne und Reinigungenkönnen ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich bringen, wie von der berichtetNationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. Erstens schränken die meisten Entgiftungsprogramme die Kalorien- und Lebensmittelauswahl stark ein, was dazu führen kannNährstoffmängel.
Sieh den Unterschied? Die ganzen Fruchtpackungenmehr Ballaststoffe und Proteine. Es enthält außerdem größere Mengen an Kalzium, Kalium, Phosphor, Vitamin C und anderen Nährstoffen.
Tipps, um das intermittierende Fasten einfacher zu machen
1. Trinken Sie viel Wasser
Drücken Sie ein wenig Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Wasser, um eventuelle Heißhungerattacken zu lindern. Sie können auch Kaffee, Tee oder andere kalorienfreie Getränke trinken. Nach ein paar Wochen werden Sie feststellen, dass Sie durch intermittierendes Fasten keinen Heißhunger mehr auf Zucker haben.
2. Nehmen Sie morgens und am frühen Nachmittag Koffein zu sich
DerKoffeinin Kaffee und Tee kann die Gewichtsabnahme durch intermittierendes Fasten tatsächlich ein wenig erleichtern, da es gut ist, den Appetit zu zügeln. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen, da dies dazu führen kann, dass Sie sich ein wenig zu nervös fühlen. Ich empfehle diese auchTipps zur natürlichen Energiesteigerungum Sie den ganzen Tag über am Laufen zu halten.
3. Vermeiden Sie künstlich aromatisierte Getränke
Eine Art kalorienfreier Getränke, die vermieden werden sollten, sind Diät-Limonaden und andere Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, wie Splenda und Sweet & Low. Studien zeigen, dass es tatsächlich Ihren Appetit anregen kann wie ein Getränk, das Zucker enthält und Sie dazu bringt, zu viel zu essen.
4. Fressen Sie sich nicht bei Ihrer ersten Mahlzeit
Die erste Mahlzeit nach dem Fasten sollte der Menge entsprechen, die Sie normalerweise zu sich nehmen.Bingingwird nur dazu führen, dass Sie sich schrecklich fühlen und die Vorteile, die Sie durch das Fasten haben, schmälern.
Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, zumindest in den ersten Wochen Essenspläne zu erstellen. Dies wird Ihnen dabei helfen, sich an den Rhythmus zu gewöhnen, während Ihres Essfensters regelmäßig portionierte Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
5. Minimieren Sie verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker
Sie können einige Kohlenhydratquellen finden, die Ihnen beim Abnehmen helfen werdenHier.
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Ihre individuelle Fettanpassungsphase
Ihr Körper braucht Zeit, um sich an das Fett anzupassen, und die Zeit, die er braucht, um dorthin zu gelangen, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Wenn Sie beispielsweise eine normale amerikanische Diät einhalten und Ihr erwachsener Körper noch nie zuvor Ketone zu sich genommen hat, kann Ihre Anpassungsphase etwas länger dauern. Sie werden abnehmen, wenn sich Ihr Körper im Zustand der Ketose befindet.
Der Schlüssel zu den Ergebnissen einer Keto-Diät ist Konsistenz. Das bedeutet EssenKeto-freundliche Lebensmittel;einschließlich gesunder Fette, Gemüse und Qualitätsfleisch. Betrachten Sie die Keto-Diät nicht nur als einen Diätplan, sondern als eine Umstellung Ihres Lebensstils und Stoffwechsels auf Ihre Gesundheit.
Vorteile von Wasserfasten am Tag
Abgesehen von der Gewichtsabnahme hat ein 7-tägiges Wasserfasten mehr als eine Handvoll Vorteile.
DaslernenAlleinige fanden heraus, dass Fasten wirksam ist, um Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu senken und oxidativen Stress zu reduzieren.
Der Fastenprozess wurde gefundenZufördern die Autophagie. Dabei handelt es sich um den Prozess Ihres Körpers, gefährliche Krebszellen im Körper abzutöten.
Studien haben auchgefundenFasten hilft, Stammzellen zu regenerieren. Mit den Jahren wird Ihr Körper immer weniger leistungsfähig und die Stammzellenregeneration wird immer weniger.
Da Sie keine Nahrung zu sich nehmen, können Sie davon ausgehen, dass sich Ihre Insulinsensitivität verbessert. Das ist großartigHilfeReduzieren Sie Ihr Diabetesrisiko, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Während Sie 7 Tage lang fasten, reduzieren Sie die Entzündung in Ihrem Körper. Dies wiederum hilft Ihrem Körper bei der Reparatur und Heilung und bekämpft den Alterungsprozess.
Studien habengefundenFasten trägt auch dazu bei, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Wenn Sie irgendwelche Symptome haben oder Herzerkrankungen besser vorbeugen möchten, ist es eine gute Idee, über Fasten nachzudenken.
Sie können auch mit einer Verbesserung Ihrer Darmgesundheitsprobleme rechnen. Dies gibt Ihrem Darm Zeit, zu heilen und sich zu erholen, da er für eine Weile keine Nahrung mehr verarbeiten kann.
Auch die Gesundheit Ihrer Haut verbessert sich durch die Regeneration der Stammzellen und weniger Entzündungen. Wenn Sie unter Hautproblemen leiden oder ihr Aussehen verbessern möchten, kann Fasten hilfreich sein.
Herzkrankheiten sind heute die größte Todesursache auf der Welt. Fasten wurde gefundenZudas Risiko einer Herzerkrankung senken.
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Das Fazit der Diät mit gekochten Eiern
Wie Sie sehen können,die Diät mit gekochten Eiernist sehr beliebt geworden und die Leute finden dasEier können ihnen helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Nachdem Sie die Diät mit gekochten Eiern durchgeführt und Gewicht verloren haben, denken Sie daran, dass Sie diese Diät nicht weiter durchführen können.
Sie müssen andere Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, gesund zu sein.
Aber Sie können die Pfunde trotzdem loswerden, indem Sie viel Wasser trinken, mageres Eiweiß und Gemüse sowie gesunde Fette wie Eier und Öle zu sich nehmen und sich stressfrei halten.
Die Diät mit gekochten Eiern soll Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen, aber nicht, Ihnen dabei zu helfen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Halten Sie nach Abschluss der Diät mit gekochten Eiern einen Plan bereit, um Ihre Pfunde zu reduzieren.
Sport treiben und viel Gemüse essen ist ohnehin unerlässlichWasser trinkenund natürlich können Sie weiterhin hartgekochte Eier essen. Vorausgesetzt, Sie haben sie nicht satt!
Vier Pfund in zwei Wochen
Obwohl Sie in einer Woche mehr als 2 Pfund abnehmen können, wird dies nicht empfohlen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es Ihnen. Eine zu schnelle Gewichtsabnahme führt in der Regel dazu, dass mehr Muskeln als Fett verloren gehen. Muskelschwund führt zu einem Rückgang Ihres Energieniveaus und kann es für Sie schwieriger machen, das Gewicht zu halten.
Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Um also in einer Woche 2 Pfund abzunehmen, müssen Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien schaffen. Damit Sie nicht hungern, können Sie das Kaloriendefizit zwischen Diät und Bewegung aufteilen, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren und trainieren, um weitere 500 Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie ein Online-KontoKalorienzählerUm Ihnen zu helfen, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, subtrahieren Sie dann 500 von dieser Zahl, um Ihre Kalorien zur Gewichtsabnahme zu ermitteln. Beispielsweise benötigt eine 35-jährige Frau, die 1,75 Meter groß ist, nicht trainiert und 75 Kilogramm wiegt, 2.300 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um 2 Pfund pro Woche abzunehmen, müsste sie ihre Aufnahme auf 1.800 Kalorien pro Tag reduzieren.
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Woche intermittierende Fasten-Diät zur Gewichtsreduktion
Vollwertkost, hauptsächlich Gemüse mit ein paar mageren Fleischsorten, war immer noch mein Hauptnahrungsmittel. Ich habe der Mischung zwar Brot mit einem Weizen-Burgerbrötchen hinzugefügt, fühlte mich danach aber aufgebläht und ekelhaft, also werde ich das nicht noch einmal machen.
Mein Mann und ich waren eines Tages zum Mittagessen mit Sushi verabredet, und ich bin mir nicht sicher, ob es am Reis, am Natrium oder einfach daran lag, dass es etwas Außergewöhnliches war, aber ich hatte auch sofort Blähungen.
Zum Muttertag am Sonntag waren wir auch in diesem köstlichen brasilianischen BBQ-Restaurant mit All-you-can-eat-Gericht. Normalerweise hätte ich mich komplett verausgaben müssen. Aber mein Appetit ist so viel geringer, und ich war mir dieses ekligen, aufgeblähten Gefühls vom letzten Essen immer noch bewusst, sodass ich es ruhig angehen ließ. Ich verzichtete auf alles, was Kohlenhydrate enthielt, blieb bei mageren Fleischstücken und bediente mich am Gemüseriegel. Kein Aufblähen!
Ich finde es interessant, dass es mir in der Vergangenheit zwar schwerfiel, eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einzuhalten, aber das intermittierende Fasten macht es fast notwendig, so unbeabsichtigt es auch sein mag. Ich scheine Kohlenhydrate nicht mehr so gut zu vertragen wie früher.
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Wie viel Gewicht können Sie durch intermittierendes Fasten verlieren?
Die Menge an Gewicht, die Sie durch intermittierendes Fasten verlieren können, hängt von Ihrem Ausgangsgewicht, Ihrem Gesundheitszustand, der Art der Lebensmittel, die Sie an Tagen ohne Fasten zu sich nehmen, und anderen Faktoren wie Ihrem Lebensstil, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Wenn Sie beispielsweise während Ihrer Fastentage zuckerhaltige Desserts, Getränke und raffinierte, hochverarbeitete Kohlenhydrate zu sich nehmen, hilft Ihnen ein Fasten möglicherweise nicht dabei, Körperfett zu verlieren.
Wenn Sie intermittierendes Fasten jedoch mit gesunder Ernährung kombinieren, können Sie eine gesunde Gewichtsabnahme erleben. Eine systematische Überprüfung von 40 Studien, veröffentlicht inMolekulare und zelluläre EndokrinologiegefundenIntermittierendes Fasten war wirksam zur Gewichtsreduktion, mit einem typischen Gewichtsverlust von sieben bis elf Pfund innerhalb von zehn Wochen.Wenn Sie etwa 200 Pfund wiegen, entspricht das einem Verlust von fünf Prozent Ihres gesamten Körpergewichts in nur zehn Wochen.;
Möglicherweise wünschen Sie sich eine schnelle Lösung zur Gewichtsabnahme, Experten empfehlen jedoch, den Prozess nicht zu beschleunigen.Die Zentren für Krankheitskontrolle und Präventionund dasNationaler Gesundheitsdienst des Vereinigten KönigreichsIch empfehle Ihnen, für eine zu fotografieren; sichere Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche.;
gemäß CDCWenn Sie langsam und sicher abnehmen, wird es Ihnen besser gelingen, das Gewicht zu halten.Der durchschnittliche Gewichtsverlust pro Woche durch intermittierendes Fasten ist also sicher, effektiv und langfristig.
Verbesserung der Insulinresistenz durch Verzicht auf Naschen
Ein dauerhaft hoher Zuckerspiegel im Blut schädigt Ihre Arterien und Nerven. Zucker in hohen Konzentrationen ist giftig für die Zellen.;;
Die Aufgabe von Insulin besteht darin, den Blutzuckerspiegel nach der Nahrungsaufnahme zu regulieren. Im gesunden Zustand drückt es den Zucker aus der Nahrung in die Muskelzellen, wo er als Brennstoff verbrannt wird. Wenn Sie insulinresistent sind, fällt es Ihren Muskeln schwer, diese Energie aufzunehmen. Stattdessen wird es in Ihren Fettzellen gespeichert.
Das Problem ist, dass Ihr Körper immer noch nach Energie verlangt, sodass Sie weiterhin hungrig sind und nach Snacks greifen. Wenn Sie insulinresistent sind, werden viele der Kalorien, die Sie aufnehmen, in Ihre Fettzellen umgeleitet. Sie nehmen zu und bleiben hungrig.
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Detox-Saft und Gewichtsverlust
Detox-Saftkuren sind in der Regel kalorienarm. Die meisten Saftsorten bietenweniger als 100 Kalorien pro PortionSeien Sie also nicht überrascht, wenn Sie in etwa einer Woche 10 Pfund abnehmen. Es ist jedoch eine Sache, Gewicht zu verlieren, und eine andere, Fett zu verlieren.
Ihr Körper besteht aus Wasser, fettfreier Masse und Fettmasse. Abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau können Sie dies tunFett, Muskelmasse oder Wassergewicht verlieren. Low-Carb- und ketogene Diäten beispielsweise führen vor allem in den ersten Tagen zu einem schnellen Gewichtsverlust. Die Erklärung ist einfach.
Nach der Einnahme werden Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt und als Brennstoff verwendet. Ein Teil dieser Glukose wird als Glykogen in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert. Jedes Gramm Glykogen wird mit gespeichert3 Gramm Wasser. Aus diesem Grund gibt es Fasten, kohlenhydratarme Diäten, ketogene Diäten und andere Diäten, die die Kohlenhydratzufuhr begrenzenHelfen Sie dabei, Ihren Körper von überschüssigem Wasser zu befreien.
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Darüber hinaus sind Obst- und Gemüsesäfte geeignetextrem eiweißarm. Längeres Saftfasten kann Ihrem Körper Protein entziehen, was zu einem Proteinmangel führtMuskelschwund. Es kann auch zu einer verminderten Trainingsleistung, verminderter Muskelkraft, Müdigkeit und einer langsamen Erholung vom Training kommen.
Versuchen Sie, bei der 1:8-Diät die folgenden Lebensmittel einzuhalten:
- Vollkorn: Reis, Hafer, Gerste, Vollkornnudeln und Quinoa halten Sie länger satt.
- Protein: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse und Samen halten satt.
- Obst: Äpfel, Bananen, Beeren, Orangen und Birnen sorgen für eine gute Vitaminversorgung.
- Gemüse: Brokkoli und Blattgemüse eignen sich besonders gut für die Versorgung mit ausreichend Ballaststoffen.
- Gesunde Fette: Olivenöl, Kokosöl, Avocados.
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Wann kann ich auf der 1:8-Diät essen?
Sie können ein 8-Stunden-Fenster auswählen, das zu Ihrem Tag passt. So könnte es beispielsweise zwischen 10 und 18 Uhr oder zwischen 11 und 20 Uhr usw. sein. Außerdem können Sie es immer nochTee und Kaffee trinkenauch außerhalb dieser Zeiten, allerdings wegen derVorteile von TrinkwasserWir empfehlen Ihnen außerdem, so viel Flüssigkeit wie möglich zu sich zu nehmen.
Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, die ganze Nacht zu fasten und ihre erste Mahlzeit gegen 11 Uhr oder mitten am Tag zu sich zu nehmen.
Tom sagt: Die häufigsten Essenszeiten sind 12 bis 20 Uhr. Der Grund dafür ist, dass Menschen morgens normalerweise nicht so hungrig sind, man abends nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen möchte und wir so unser Mittag- und Abendessen gut zu uns nehmen könnengesunder Snack.
Wie viel Gewicht können Sie in 24 Stunden verlieren?
Insbesondere das Fasten und das intermittierende Fasten erfreuen sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Aus gutem Grund kann es, wenn es richtig und konsequent durchgeführt wird, äußerst interessante gesundheitliche Vorteile bieten. Eine davon, die großes Interesse weckt, ist die Gewichtsabnahme. Lassen Sie uns näher darauf eingehen und realistisch sehen, wie viel Gewicht Sie in einem 24-Stunden-Fasten verlieren können.
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Wasserfasten und Dehydrierung
Vielleicht hört es sich seltsam an, aber es kann auch zu einer Konsequenz wie Dehydrierung kommen. Der Punkt ist, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, Sie mit etwa 20–30 % Ihrer täglichen Wasseraufnahme versorgen. Wenn Sie die gleiche Menge Wasser trinken, aber Nahrungsmittel meiden, wird Ihr Körper nicht mit der notwendigen Flüssigkeit versorgt. Infolgedessen kann es zu niedrigem Blutdruck, Kopfschmerzen, Schwindel und anderen Symptomen einer Dehydrierung kommen.
Wasserfasten ist besonders gefährlich für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen, darunter Essstörungen, Diabetes und Gicht.
Wie fangen Sie mit dem intermittierenden Fasten an?
So verlieren Sie 10 Pfund in 2 Wochen – Tag 1
Der wichtigste Ausgangspunkt für den Einstieg in das intermittierende Fasten ist die Festlegung Ihres Fastenplans. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, das gleiche Zeitfenster von 12 bis 20 Uhr zu nutzen, das viele Menschen nutzen. Dies ist eine großartige Option, funktioniert aber nichtalle. Um genau zu bestimmen, wie lange Sie fasten sollten und wie oft Sie während Ihres Essfensters essen sollten, um Ihre Ziele zu erreichen, empfehle ich Ihnen dringend, sich mein kostenloses Quiz zum intermittierenden Fasten anzusehenHIER. So können Sie herausfinden, welche Art des Fastens am besten zu Ihrem Gewichtsverlust- oder Wellnessziel passt, sodass Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen können.
Sobald Sie Ihr Fastenfenster sortiert haben, ist es nun an der Zeit, festzulegen, welche Art von Mahlzeiten Sie zu sich nehmen möchten. Wenn Sie ein Abnehmziel erreichen möchten, empfehle ich Ihnen dringend, sich das anzuschauenKomplettes Intermittierendes Fasten-PaketHier erfahren Sie, wie Sie Mahlzeiten zubereiten, die Ihre Ziele unterstützen. Aber um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, können Sie sich ein kostenloses Frühstücks-Smoothie-Rezept besorgenHIER.
Ich kann es kaum erwarten, dass Sie Ihre Reise zum intermittierenden Fasten beginnen!
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